7項目のリスト
ダイエット目的の女性にもおすすめのオートファジーのやり方（プチ断食／ファスティング）
- オートファジー（自食作用）とは、細胞内で不要となった物質を分解しエネルギーをリサイクルするはたらき
- 1日の中で8時間以内に好きなものを食べ、残りの16時間は断食（ファスティング）する
- 期待される効果：オートファジーが働く／胃腸が休まる／血液がきれいになる／免疫力アップ／寿命が延びる／記憶力がよくなる（認知症予防）／便秘解消
- 空腹感に耐えられない場合は、ストレスを避けるために、ナッツ類やヨーグルト、グレープフルーツなどの糖質が少ない果物を少量食べる
- 断食中も水分補給は積極的に（水やノンカフェインの無糖コーヒー、葉物野菜のスムージーなど）
- ダイエット目的の場合は摂取カロリーに注意（体格にもよるが1日2000kcal程度に）
- 断食12時間経過頃からオートファジーが働き始める
作成日: 2022年12月29日 更新日: 2022年12月29日