6項目のリスト
チートデイで代謝UP？論文・エビデンスに基づく今古賀翔（Sho Fitness／EVERLIFT）の解説
- 3日たくさん食べてもエネルギー消費量は7%しか上がらないという論文 → 余分に摂ったカロリー分ほどは代謝は上がらない
- チート後に食欲抑制ホルモン「レプチン」が増える → 減量食に戻すと24時間でレプチンの数値は元にもどってしまう
- チート翌日に絞れた経験 → 体重が大幅に減ったのなら、それは水分
- チート翌日に絞れた経験 → 絞れて見えるなら、それは栄養が行き渡り筋肉が張っているため体脂肪が薄く見えている状態
- 【筋トレをしている場合】チートで摂取カロリーを増やすとトレーニングの質と強度が上がる → この効果を狙うなら、好きなものをたくさん食べるチートよりも低脂肪高炭水化物の減量食をたくさん食べるリフィードがおすすめ
- チートはダイエットのストレス緩和という精神面以外のメリットはほぼない
作成日: 2023年1月11日 更新日: 2023年8月10日