12項目のリスト

【中高年向け】ランニングの始め方・続け方／周りに一緒に走る人がいない方へ／走れる脚ができるまで怪我をしないために／ランニングを楽しみ続けるために／3年で160km完走できるようになりました！

作成者: Kawa@picolis運営（@picolis_yk）

• まずは歩くだけでいい、散歩を楽しむ
• 途中でちょっとだけ走ってみる
• 「ちょっとだけ」を少しずつ伸ばしていく（急にたくさん走らない）
• 距離で考えず時間で考える（スピードを気にしない）
• スニーカーからランニングシューズに変える
• シューズは安いものでよいが足に合うものを（わからない場合は大型店にある足型測定器で選んでもらう）
• 面倒だなと思っても5分だけ外に出てみる（絶対に後悔することはない）
• 少し走れるようになっても、最初と最後の10〜15分くらいは歩く
• もうちょっと走りたいな、でやめる
• これでもかというくらい回復を大事に考える（ランニングは怪我をしやすいスポーツ）
• どこかに痛みがある日は走らない
• 毎日走らなきゃと思わなくていい

作成日: 2022年11月7日　更新日: 2022年11月8日